代餐

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想用代餐減重的人要有頑強的意志力。因為除要壓迫想食工具的慾望外，還要忍受到旁人的嫌疑。更要起勁履行計畫，合營飲食、活動等一大堆的實施細則，一點都不克不及有小小的偷懶。

代餐為什麼能讓你瘦？
一份代餐的熱量大約為70-120卡，和成人一餐應攝取熱量500卡比擬，僅僅只有1/5，固然能減重！而正當的代餐中，也很要求營養素的平衡，卵白質、醣類、脂肪、維生素、礦物質等的含量，均吻合衛生署發佈的「國人逐日營養素建議攝取量」。代餐一般多呈粉末狀，供人沖泡飲用，相當輕便快速所以食代餐攝取的熱量固然少，能維持人體營養的均衡。只是假如想大量燃燒脂肪，而不是只流失體內的肌肉及水，就要合營運動及增補大量的水份，才能真正消費體內囤積的脂肪！而代餐中也含厚實的卵白質，這是為了讓食用者在耗損脂肪之餘，不要消耗掉體內的肌肉組織。
遵守說明 別自行更改食法
采辦代餐後，要做的第1個動作就是細心研究產品說明書，看看上面標示的熱量及食用方式，並確切地依照內容去實驗。說明書上會包羅熱量、成分，及搭配食品的食用體例，例如會寫明錠片應當在什麼時刻食等。所以要詳讀產品申明才能創設准確的食用方法。最主要的是，萬萬不要隨意馬虎自己改變「遊戲規則」，或過度代替正餐（例如，3餐都食代餐）。
 
代餐食代餐也分時候！
一般代餐業者會建議食用者替代2餐，最好是早餐及晚餐，另1餐則平衡攝取6大飲食（但不克不及食油炸類及高脂肪的食品）。如果感覺早餐攝取量不足，可以多食1片芝士，來增添飽足感。營養師則默示，1天食1餐代餐就夠了，而利用代餐代替正餐最好的時機是晚上。因為夜間的根蒂根基新陳代謝速度較慢，而且脂肪囤積的「分段點」為晚上8點，所以假如在這之前食用代餐就可以減低脂肪的囤積了。

不外，假如你是個夜鬼，晚長進餐到睡眠中心隔了5-6個小時，或是習慣睇電視時不停食零食，一旦不食就會「不由得」.......那麼除食代餐以外，你還可以增補一些低熱量的蔬菜生果。蔬菜如番茄、葉菜類、黑或白木耳、海帶等；生果如奇特果、小蘋果、西瓜、山竹等（然則減重的速度會對照慢.......）。

其實，晚上食代餐除有減重功效外，也能夠鍛練禁食宵夜的功力，進修壓抑嘴饞的慾望，培養了如許的糊口立場，可以說是一生受益無窮，對停止食用代餐後復胖與否，也有著決意性的影響。固然說，利用代餐替換1餐或2餐可以由你本身做決議，事實上，只食一餐固然瘦得較慢，但也較溫和，除不容易復胖，對身體的刺激也對照小。無論你若何決議，重點是萬萬不成以三餐全都食代餐！

不同類型的人有分歧食法!
你的體重總是忽高忽低...
代餐用代餐替代一餐食物的攝取，另2餐不食油脂類、高熱量的食材，1個月內可回到體重低點。(建議以早飯代餐)

你但願減重5千克擺佈...
天天以代餐替換2餐正餐的攝取，1-2個月內即可殺青。假如減重期間呈現阻滯的狀態，可以調節成1餐食代餐，1-2禮拜後再調劑回2餐用代餐。

你進展減重5公斤以上...
需要持久抗戰。所以用代餐替代2餐2個月後，先停用（用代餐替代1餐）1-2禮拜，然後再繼續恢復作戰計畫（替換2餐）。 

來源:網路 重點是代餐是你的減重東西之一, 不管如何都得靠有用的運動來輔助, 及生活飲食習慣的養成 , 如許才不會白白浪費你減掉的肉很快又跑歸去喔!

誰食代餐減肥最輕易成功？

有些人用代餐減重成功的機率幾近為百分之百，因為個性使然的關係，這類型的人就是屬於食代餐的「冠武士選」。假如你不是這類型的人，無妨根據以下幾點「調劑」一下！非美食主義者，對食物的要求不高，即便不竭食單一食材也不會感覺膩或不耐性。簡單地說，你是一個不在意食品是不是口胃單調的人。即便因為食代餐而告竣目的後，也不會想要補償本身大食好幾頓。

決定用代餐減肥前，准確觀念的設立建設很主要，你必需豎立「減重成功絕非一蹴可及」及「只用單一的方式沒法達到全身減重目標」2個觀念。根基的觀念准確了，健康的身心與生活天然而然就會如影隨形。代餐雖然會削減熱量的攝取，因此使體重降落，然則若是不合營活動，你的新陳代謝率也會隨著下降，減重的速度會變得相當慢，減少的也紛歧定是脂肪，並且遏制用代餐後復胖的機率也很大。所以在使用代餐減重時，應當合營活動及進修計較飲食的熱量、營養素，比及停止食用代餐後，才能繼續維持抱負體重。何況，一旦培育了平衡的飲食習慣、紀律的生活作息及准時活動的習性，窈窕曲線才會真正久長地「伴你一生」！

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